덜 배고픈 사람이 되는 방법

이것을 상상해보십시오 : 오후 2시입니다. 근무일에 당신은 당신의 에너지가 심각하게 약해지는 것을 느낍니다. 당신은 당신의 삶을 위해 당면한 일에 집중할 수 없는 것 같습니다. 당신은 당신의 심장이 뛰기 시작하고 당신은 약간의 떨림, 심지어 공황 상태를 느끼는 것을 알아차립니다.

이보다 더 나쁜 것은 아마도 옆 작업 공간에서 동료의 키보드가 끊임없이 부딪히는 소리일 것입니다. 소리가 너무 크고 일정해서 마치 갇힌 동물처럼 느껴집니다. 당신의 인생에서 당신을 이렇게 짜증나게 만든 것이 있습니까? 당신은 이를 악물고 심호흡을 하고 사무실 동료의 노트북을 프리스비처럼 창 밖으로 던지는 상상을 하며 피부가 녹색으로 변하는지 궁금합니다.

이 느낌 또는 그와 유사한 느낌이 친숙하게 들린다면 격렬하게 타이핑하는 동료를 껌을 씹는 파트너로 바꾸거나 설명할 수 없을 정도로 “Mambo No. 다시 (아마도) 헐크로 변하지 않을 것입니다. 더 가능성 있는 시나리오는 무언가를 먹기만 하면 된다는 것입니다.

위의 반응은 모두 “hanger”(굶주림으로 활성화된 분노)의 징후이며, 이는 실제로 매우 일반적이어서 2018년 옥스포드 영어 사전에 공식적으로 “hangry”가 추가되었습니다. 그리고 많은 밈과 TikToks가 있지만 공복이 당신을 분노로 가득 채울 수 있다는 사실을 밝히고 직접 경험하는 것은 종종 그렇게 재미 있지 않습니다.

그래서 우리는 옷걸이에 대해 두 명의 RD와 이야기를 나눴습니다. 왜 그런 일이 발생하는지, 그리고 나중에 이상한 간식이 필요할 때 말한 내용(또는 노트북을 던진 것에 대해)에 대해 사과할 필요가 없도록 하기 위해 무엇을 해야 하는지 알아보기 위해서입니다.

배고플 때 몸에서 무슨 일이 일어나고 있나요?

배고픔과 소화는 복잡한 내부 과정이며 모든 사람의 몸은 다릅니다. 그러나 옷걸이는 누구에게나 발생할 수 있으며 기본적으로 뇌와 혈당 수치 사이의 연결 고리로 귀결됩니다. UVA Health의 영양사 인 Katherine Basbaum, RD는 복잡한 건강 상태를 가진 사람들을위한 영양 계획을 세웁니다.

배가 고플 때 기본적으로 뇌의 엔진에서 연료 부족 표시등이 꺼지는 것이라고 Basbaum은 설명합니다. 뇌는 모든 기능을 수행하기 위해 포도당에 의존하며 배가 고프면 혈당 수치가 급락하기 시작하여 브레인 포그와 자제력 상실을 유발할 수 있다고 그녀는 말합니다. 이러한 요소들의 조합은 인내심이 매우 가늘고 매우 빠르게 소모되는 상황을 만들 수 있으며 약간의 짜증이 전면적인 분노 트리거로 바뀝니다. 저혈당의 다른 증상으로는 두통, 발한 및 피로가 있습니다. 이러한 징후 중 하나라도 식사 사이에 나타나기 시작하면 행거가 가고 있는 중일 수 있습니다.

배고픔을 느끼기 위해 반드시 배고플 필요는 없습니다. PLoS 저널에 2022년에 발표된 작은 연구에 따르면 참가자의 자기 보고 배고픔 점수가 높을수록 화를 내고 짜증을 낼 가능성이 더 높았습니다. 이 연구의 저자는 평범하고 일상적인 배고픔이 분노와 짜증과 같은 부정적인 감정과 연관될 수 있다고 결론지었습니다.

옷걸이가 옷걸이로 변하는 것을 막는 방법

감정의 이름을 지정하여 초기 징후를 인식하십시오.

배고픔이 항상 으르렁거리거나 속이 빈 듯한 느낌으로 즉시 나타나지는 않기 때문에 몸과 마음을 정기적으로 확인하면 초기 단계에서 옷걸이를 잡는 데 도움이 될 수 있습니다. “고객이 탐색하도록 권장하는 도구는 제시된 감정을 정확하게 설명하기 위해 언어를 사용하는 것입니다. “라고 뉴욕시의 1 차 진료 시작 The Lanby의 영양사이자 건강 고문 인 MS, RD 인 Taylor Fazio는 SELF에게 말합니다. “그것은 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 더 깊은 통찰력을 갖게 될 것이기 때문에 그러한 감정을 더 쉽게 탐색할 수 있습니다.”

변덕스러워지기 시작하면 단순히 자신의 감정을 “나쁜”것으로 분류하지 마십시오. Fazio는 말합니다. 대신, 자신에게 조금 질문하고 더 구체적으로 알아보세요. 그녀는 “나쁘다”는 것을 불안하고 초조하고 피곤하다는 것을 이해하면 저혈당 증상을 겪고 있다는 단서가 될 수 있으므로 음식을 잃기 전에 (바라건대) 먹을 수 있다고 말합니다. 옷걸이가 싹트기 시작했다는 신호일 수 있는 다른 감정 표현에는 “머리가 멍하다”, “짜증이 나다” 또는 “참을성이 없다”가 포함될 수 있습니다.

우울한 기분이 저혈당 증상과 관련이 없는 것 같으면 배고픈 것이 아니라 그냥 화가 난 것일 수 있습니다. 분노는 유효하며 적절하게 관리할 때 건강한 감정입니다. 배고픔과 관련된 짜증이나 불안을 지속적으로 기록하는 것은 장기적으로 도움이 되지 않을 것입니다. 왜냐하면 당신도 우울할 수도 있고 동료가 정말 짜증날 수도 있기 때문입니다. 때때로 트레일 믹스와 물 한 잔이 필요한 것은 사실이지만, 다른 경우에는 밖으로 산책하거나 신뢰할 수 있는 친구와 환기 세션의 형태로 문제를 해결할 수 있습니다.

탄수화물과 단백질을 결합한 간식을 드십시오.

배고픔에 대한 확실한 해결책은 최대한 빨리 무언가를 먹는 것이지만, 무엇을 먹을지 생각해보면 장기적으로 기분이 나아지는 데 도움이 될 수 있습니다. Basbaum에 따르면 “배가 고프다”는 느낌에 대한 자동 반응은 종종 탄수화물이 많은 빠른 간식에 도달하는 것입니다. 당신의 몸은 에너지 보충을 원하고 있으며, 간단한 탄수화물(사탕, 패스트리, 그래놀라 바 등)이 포함된 음식이 적합합니다. 그들은 또한 직장에서나 이동 중에 우리가 가지고 있는 것이 되는 경향이 있습니다.

그 음식이 당신에게 좋게 들리거나 접근할 수 있는 전부라면, 그 음식을 먹는 것이 잘못된 것은 아닙니다(다이어트 문화가 특정 음식을 다른 음식보다 높이는 방식에도 불구하고). 즉, 그들은 행리 잼에서 당신을 돕지 않을 수도 있습니다. Bausbaum은 탄수화물과 단백질 공급원을 함께 사용하지 않으면 한 시간 정도 후에 또 다른 충돌이 발생할 가능성이 있다고 설명합니다. 목표는 혈당을 급상승시키는 것이 아니라 안정시키는 것이며 단백질이 이를 도울 수 있다고 그녀는 말합니다.

Fazio는 과일, 토스트 또는 크래커와 같은 탄수화물을 그릭 요거트, 견과류 또는 견과류 버터와 같은 고단백 식품과 함께 섭취할 것을 권장합니다. 고단백 스무디나 쉐이크는 블렌더를 사용할 수 있는 경우 또 다른 옵션입니다. 길을 가다가 선택의 폭이 넓지 않은 휴게소에 들렀다면 Bausbaum은 미리 포장된 땅콩 버터 크래커나 초콜릿 우유가 괜찮은 옵션이라고 말합니다.

다시 말하지만 여기에는 잘못된 음식 선택이 없습니다. Doritos가 귀하의 이름을 부르고 있다면 나초 치즈 게임에서 부끄러움이 없습니다. 그러나 배고픔을 참기 위해 칩을 단백질로 가득 찬 쇠고기 육포와 페어링(또는 감자튀김과 함께 치킨 너겟을 먹거나 아이스크림에 견과류를 추가)하여 혈당을 안정시키는 것을 고려하십시오.

정기적으로 몸에 연료를 공급하여 옷걸이를 예방하십시오.

Basbaum은 계획 A는 처음부터 행거가 발생하는 것을 방지하는 것이어야 하며, 그녀와 Fazio는 매일 예측 가능한 일정에 따라 영양이 풍부한 식사를 하는 것이 혈당을 유지하기 위해 할 수 있는 최선의 일 중 하나라는 데 동의합니다. 에너지 안정. 정기적으로 배고픔을 느낀다면 Fazio는 각 주요 식사(아침, 점심, 저녁)를 “감사”하여 단백질, 지방 및 탄수화물(섬유질 포함)이 전반적인 영양소 요구 사항을 충족하고 유지하는 데 도움이 되도록 할 것을 권장합니다. 안정적인 범위의 혈당(및 기분).

물론 이러한 지침을 T까지 따를 필요는 없습니다. 단 한 끼의 식사나 간식도 “건강한” 식단을 만들거나 깨뜨리지 않으며 음식 규칙에 집착하면 섭식 장애로 이어질 수 있습니다. 방법). 그러나 정기적으로 배고픔을 느낀다면 식습관에 작은 변화를 주어 실험해볼 가치가 있습니다. 지속적으로 다양한 음식(그리고 전반적으로 충분한 양의 음식)을 섭취하면 혈당을 배고프지 않은 상태로 유지할 수 있기 때문입니다.

Leave a Comment

Total
0
Share