토마토와 병아리콩 시트를 곁들인 20분 양념 치킨 팬 디너 레시피

냉동실에 있는 닭가슴살을 마지막으로 사용하는 방법은 다음과 같습니다.

파프리카 치킨, 바삭바삭한 병아리콩, 육즙이 많은 토마토, 다진 마늘을 포함하는 편안하고 단백질이 풍부한 시트 팬 저녁 식사를 준비하세요. 왕성하고 만족스러운 접시에 바로 올라갑니다.

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토마토와 병아리콩을 곁들인 양념 치킨

Recipe by Abrar KhanCourse: 저녁, 점심Difficulty: 중간
인분

4

yields
칼로리

391

kcal
총 시간

20

minutes

냉동실에 있는 닭가슴살을 마지막으로 사용하는 방법은 다음과 같습니다.

재료

  • 12온스 방울 토마토

  • 12온스 토마토

  • 12온스 토마토

  • 3큰술 올리브 오일, 나누기

  • 코셔 소금과 후추

  • 뼈와 껍질을 제거한 닭가슴살 6온스 4개

  • 2티스푼 파프리카

  • 1/8티스푼 훈제 파프리카

지도

  • 오븐을 425°F로 가열합니다. 테두리가 있는 과자 굽는 판에 토마토, 마늘, 병아리콩을 기름 2큰술, 소금과 후추 ¼작은술과 함께 볶습니다. 10분 굽기.
  • 큰 프라이팬에 남은 Tbsp 오일을 매체에 가열합니다. 닭고기에 파프리카와 각각 ½ tsp의 소금과 후추로 간을 하고 한쪽이 황금빛 갈색이 될 때까지 5~6분 동안 요리합니다. 닭을 뒤집어서 1분간 익혀주세요. 더.
  • 토마토와 병아리콩을 넣은 베이킹 시트로 옮기고 완전히 익을 때까지 약 6분간 굽습니다. 더. 서빙하기 전에 마늘 껍질을 버리십시오.

Nutrition Facts

4 servings per container

Serving Size391g


  • Amount Per ServingCalories391
  • % Daily Value *
  • Total Fat 16g 25%
    • Saturated Fat 2.5g 13%
  • Sodium 589mg 25%
  • Total Carbohydrate 21g 8%
    • Dietary Fiber 6g 24%
    • Sugars 5g
  • Protein 40g 80%

    * The % Daily Value tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

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